News Flash:

Cum trebuie sa mananci in functie de varsta. Acest aspect este esential pentru sanatate

5 Februarie 2019
869 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.7383 RON (0.0000)
USD: 4.2016 RON (0.0000)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
Organismul femeii se schimba odata cu varsta iar metabolismul devine tot mai lenes

Faptul ca toate femeile vor sa fie suple si frumoase este stiut. Insa pentru a se mentine asa cat mai multi ani trebuie sa ai grija de tine, sa lasi obiceiurile nocive, sa mananci cat mai sanatos. Specialistii spun ca trebuie tinut cont de faptul ca organismul femeii se schimba odata cu varsta. Astfel, metabolismul devine tot mai lenes, iar modificarile hormonale influenteaza starea de spirit, forma corporala si sanatatea, iar sistemul digestiv nu mai functioneaza ca in tinerete.

Iata la ce sa fii atenta in functie de varsta:

- In tinerete nu sari peste micul dejun

Daca ai intre 20 si 30 de ani nu trebuie sa uiti sa mananci dimineata tocmai pentru ca ai nevoie de energie multa. In plus, la aceasta varsta nu trebuie sa-ti faci griji de kilogramele in plus, deoarece vei slabi la fel de usor precum te ingrasi. In cazul in care vrei sa slabesti, trebuie sa ai grija la ceea ce mananci, sa o faci la ore fixe, de preferat de 3 ori pe zi si sa consumi fructe si legume. De asemenea, lasa bauturile carbogazoase, dulciurile si ai grija la sport. Si poate cel mai important: nu sari peste micul dejun care ideal este sa contina cereale integrale, iaurt, sucuri naturale si fructe de sezon. Pentru pranz trebuie sa consumi un gratar slab, de pui sau de vita, de marimea unei palme. Friptura se poate asocia cu o salata de cruditati, fara sosuri, si doar cu putin ulei de masline si suc de lamaie. De asemenea, masa de pranz poate consta si in supe sau ciorbe de legume, legume la grill sau diferite feluri de salata. Cina poate fi alcatuita dintr-o salata de legume proaspete, consumata alaturi de doua linguri cu branza slaba de vaci sau de orez brun, fara adaos de grasime.

- In intervalul 30-40 de ani, sportul este esential

Acum este perioada in care timpul liber scade vazand cu ochii, in plus, poate ai nascut si sarcina ti-a facut cadou cateva kilograme in plus. De aceea, daca vrei sa slabesti va fi putin mai dificil din pricina stilului de viata pe care il ai. Trebuie totusi sa bei destul apa, sa mananci la micul dejun, sa iei 3 mese pe zi, iar daca tii dieta este obligatoriu sa faci si sport daca vrei sa slabesti cu adevarat. Tot in aceasta perioada, consumul energetic e mai mic, asa ca ai nevoie de mai multe vitamine pentru mentinerea vitalitatii. Micul dejun va fi alcatuit din lactate sau fructe si cat mai putine fainoase, excluzand alimentele grase. Masa de pranz poate consta intr-o bucatica de carne slaba, pui sau peste, pe gratar sau la cuptor, un ou (dar nu zilnic), legume proaspete ori preparate, orez (are proprietatea de a potoli foamea), iaurt si fructe. La cina consuma cruditati, branza slaba si fructe. Seara nu trebuie sa mananci copios, caci digestia in timpul noptii iti afecteaza somnul.

- Dupa 40 de ani, include in dieta fibre

In acesta perioada femeile sunt mult mai predispuse la hipertensiune arteriala, boli de inima, diabet, osteoporoza, artrita si obezitate. De acum incepe sa se piarda din masa musculara, densitatea oaselor scade, iar metabolismul consuma mai mult decat asimileaza. Menopauza este aproape, iar variatiile hormonilor feminini au o influenta foarte mare asupra organismului. In aceasta perioada, diferentele ponderale sunt foarte mici, dar kilogramele acumulate se pierd foarte greu. Atentie! O dieta sanatoasa consta intr-un aport mai mare de proteine si un necesar zilnic de 1.800 de calorii. De asemenea, nu ai voie sa-ti cauti scuze sa nu faci sport, mai ales daca nu vrei sa te ingrasi. Trebuie sa consumi mai multe fibre, pentru ca ele taie pofta de mancare si in plus ajuta digestia dar mai ales previn acumularea kilogramelor in plus, constipatia si reduc nivelul colesterolului. Nu incerca sa tii diete drastice deoarece organismul nu mai este tanar si te vei putea imbolnavi usor. Ideal ar fi daca ai renunta la cafea, alcool si la fumat.

- Dieta dupa 50 de ani

In clipa aceasta menopauza este aproape sau chiar instalata. De aceea, acum pot sa apara si probleme de sanatate iar de slabit o vei face mult mai greu decat in tinerete. Astfel, trebuie sa ai un stil de viata sanatos sa faci miscare de cel putin trei ori pe saptamana si sa mananci alimente sanatoase, care sa-ti ofere nutrientii de care ai nevoie. De exemplu, ai putea urma dieta mediteraneeana considerata printre cele mai sanatoase din lume. Astfel, poti consuma cereale integrale, fructe, legume, peste.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

organismul femeii metabolismul modificarile hormonale
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Radio.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0770 (s) | 24 queries | Mysql time :0.015545 (s)