News Flash:

Cum poti sa scapi de depresie fara medicamente

31 Martie 2017
663 Vizualizari | 0 Comentarii
Terapia prin comportament se numara printre cele mai cunoscute metode prin care poti combate depresia, fara a folosi medicamentele.

Daca vei urma sfaturile urmatoare depresia va disparea fara indoiala.

Evita sa gandesti in alb-negru - Oamenii depresivi tind sa gandeasca in extreme: ”Nimeni nu ma iubeste/ Nu voi obtine niciodata un job/ Nu sunt bun de nimic”. Cercetatorii afirma ca depresia sau tristetea iti va colora intr-un mod negativ gandirea in ceea ce te priveste. Inlocuieste „nimeni nu ma iubeste” cu „sunt multi oameni care ma iubesc”.

Intreaba-te daca ceea ce gandesti despre tine este adevarat - Atunci cand gandesti un lucru negativ opreste-te si intreaba-te „Care sunt dovezile care arata ca sunt cea mai rea persoana din lume?”. Probabil ca nici nu exista unele. Daca iti este teama de ceea ce gandesc oamenii despre tine, mergi si intreaba-i.

Stabileste-ti obiective SMART (specifice, masurabile, accesibile, recompensatoare, delimitate in timp) - sunt sugerate cateva obiective simple care trebuie urmate. De exemplu, daca iti propui sa obtii un job pana la sfarsitul saptamanii este cam irealist. Insa, decizia de a depune online CV-ul pana la sfarsitul lunii este SMART.

Reia activitatile pe care iti placea sa le faci inainte - Scrie pe o foaie toate activitatile pe care iti placea sa le faci inainte, dar pe care nu le-ai mai urmat din cauza depresiei. Apoi, incearca sa incluzi cate unul in programul tau, chiar daca nu esti entuziasmat sa faci asta.

Cauta activitati care iti ofera o recompensa, cum ar fi plata facturilor sau curatarea apartamentului. Ele pot ajuta de asemenea, la diminuarea starii negative.

Nu fi sever cu tine insuti - Observa modul in care vorbesti cu tine insuti si modul in care vorbesti cu ceilalti. Daca vezi niste diferente, inseamna ca trebuie sa fii mai indulgent cu tine. 
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - Radio.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0776 (s) | 26 queries | Mysql time :0.014041 (s)